ガリガリの瘦せ型の体型がコンプレックスで
細マッチョになってやると意気込んで筋トレを始めたものの
1カ月、2カ月、、、と
時間は経っているのになかなか体に変化が現れなくて焦っていませんか？
そんなあなたに見直してほしいものがあります！
この記事を読めば
改善の方向性が見えてくるでしょう！
1.筋トレを頑張っているのに筋肉が付かない理由3選
痩せ型の人が筋トレを頑張っても筋肉がなかなか付かないことがあります
そんな場合には次の3つが原因として考えられます。
1-1.小食
瘦せ型の方は小食の人が多い傾向があります。
日常生活でのカロリー消費に加え、
筋トレをするとさらにエネルギーを必要とします。
週1～2回程度の運動をしている人の消費カロリーは
ざっくり2500kcalくらいです。
ごはんに換算すると約7.4杯分に相当します！(1杯200g想定)
日々生活しているだけでも
これだけのカロリーを消費しているのです。
ご自身の消費カロリーが気になる方は下記サイトで計算してみてください！
→TDEEの計算
1-2.消化吸収能力が低い
痩せ型の方の中には食べているのに太らないという方がいます。
その方の特徴の一つ目が消化吸収能力が低いという点です。
食事をちゃんと摂っているのに
吸収されていないので、
結果的に摂取カロリーが上がっていません。
あるいは、消化吸収能力が低いため
胃もたれなどしてしまい、
食事を満足に取れていない場合もあるでしょう。
1-3.新陳代謝がいい
痩せ型の方のもう一つの特徴が新陳代謝がいい点です。
そもそも代謝がいいので
日常生活での消費カロリー自体が高い場合があります。
運動をしていないのに
まったく太らないというのは
消費カロリーが摂取カロリーを上回っている証拠です！
2.筋肉が付かないときの解決策
ここまでガリガリの痩せ型の方が
なかなか筋肉が増えない理由を紹介してきました。
察しのいい方ならもう解決策に気づいたのではないでしょうか？？
そうです！
なかなか筋肉が付かないのは食事に原因があったのです！
日常生活を送るだけでもそこそこのカロリーを消費するのに
そこに筋トレを加えたらさらに消費カロリーが上がります。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ
筋肉は付きません!!!
消費カロリーの方が多いなら
むしろ瘦せてしまうなんてことになりかねません。
要するにたくさん食べましょう！
3.たくさん食べるための工夫
そうは言ってもたくさん食べることは急には難しいでしょう。
私も経験があります、、、
毎回の食事の量を少しずつ増やしてみてください！
時間はかかりますが、たくさん食べられるようになりますよ。
また、1日の摂取カロリーを上げるとっておきの裏技を紹介します！
それは「間食」を入れるということです！
誰が決めたかわかりませんが、
1日3食を基本として生活しています。
しかし、この3回の食事で必要なカロリーを
取らなければならないわけではありません。
むしろ、間食を入れたほうが
身体の中の栄養が一日をとして一定に保たれるので
筋肉を合成するうえでもとても有効です。
(ボディビルダーの横川尚隆さんは3時間おきにプロテインを飲んでいるんだとか)
4.まとめ
筋トレを頑張っているのになかなか筋肉が付かないので
筋トレが間違っているんじゃないかと思い始めた方は要注意です。
痩せ型の方が筋肉が付かないのは多くの場合「食事」に原因があります！
筋トレで消費カロリーが上がっているので
今まで以上に食べないことには筋肉は付きません。
そうは言っても急にはたくさん食べられないと思うので「間食」を取り入れましょう！
間食を入れることで無理なく摂取カロリーを上げられるはずです！
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